Quelques conseils pour pratiquer le vélo en cas de canicule :
- Consultez la météo et évitez toute sortie lors des pics de chaleur (généralement entre 12h et 16h).
- Privilégiez les départs matinaux ou en fin de journée.
- Adaptez votre parcours : privilégiez les itinéraires ombragés et des distances plus courtes.
- Informez un proche de votre itinéraire.
- Buvez régulièrement, sans attendre la sensation de soif (au moins 500 à 750 ml par heure).
- Prévoyez des bidons supplémentaires ou un sac d’hydratation.
- Apportez des boissons riches en sels minéraux en cas d’effort prolongé.
- Mangez léger et régulièrement pour éviter les coups de fatigue.
- Portez des vêtements clairs, légers et respirants.
- Utilisez un casque bien ventilé.
- Appliquez de la crème solaire (indice élevé) et renouvelez régulièrement.
- Pensez aux lunettes de soleil et éventuellement à un couvre-casque ou une casquette.
- Ralentissez l’allure : ne cherchez pas la performance.
- Faites des pauses fréquentes à l’ombre.
- Mouillez régulièrement la nuque et la tête pour vous rafraîchir.
- Soyez attentif aux signes de coup de chaleur (fatigue inhabituelle, étourdissements maux de tête, nausées)
- Les enfants, les seniors et les personnes fragiles doivent redoubler de prudence.
- En cas d’alerte canicule, il est fortement recommandé de reporter les sorties.
